6 Món Ăn Tốt Cho Mắt: Giúp Đôi Mắt Luôn Sáng Khỏe Tự Nhiên

👁️👀 Mắt là “cửa sổ tâm hồn” – nhưng lại dễ tổn thương bởi môi trường, ánh sáng xanh, tuổi tác và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học. Thay vì chỉ dùng thuốc nhỏ mắt hay thực phẩm chức năng, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày bằng chính những món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình.

Hãy cùng Nippon Food khám phá 6 loại thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị giúp bảo vệ và cải thiện thị lực một cách tự nhiên:

1. Cá Béo – “Siêu phẩm” Omega‑3 cho đôi mắt khỏe

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá cơm là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega‑3 – chất dinh dưỡng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt, giảm khô mắt và viêm kết mạc.

🔍 Một số nghiên cứu còn cho thấy: chế độ ăn giàu omega‑3 giúp làm chậm thoái hóa điểm vàng – nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở người cao tuổi.

👉 Gợi ý món ngon: Cá hồi áp chảo sốt chanh bơ, cá thu nướng giấy bạc với gừng tỏi.

2. Các Loại Hạt – Tăng cường vitamin E, bảo vệ điểm vàng

Hạt óc chó, hạt điều, hạt chia, hạt lanh, đậu phộng… không chỉ là món ăn vặt lành mạnh mà còn giàu vitamin E và omega‑3 – bộ đôi dinh dưỡng giúp chống lại quá trình oxy hóa trong mắt và bảo vệ võng mạc.

👉 Gợi ý món ngon: Granola yến mạch trộn hạt, sữa hạt chia mát lạnh, hoặc đơn giản chỉ là hạt rang không muối dùng mỗi ngày.

3. Trái Cây Họ Cam Chanh – Vitamin C chống lão hóa mắt

Vitamin C là chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mạch máu trong mắt và làm chậm tiến trình thoái hóa điểm vàng. Các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, quýt chính là lựa chọn lý tưởng.

Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn – chất giúp mắt luôn hồng hào, khỏe mạnh.

👉 Gợi ý món ngon: Salad cam bưởi mật ong, nước ép cam cà rốt, detox chanh gừng.

4. Rau Lá Xanh – “Bộ lọc tự nhiên” ánh sáng xanh

Rau cải xoăn, rau chân vịt, cải bó xôi… chứa lutein và zeaxanthin – 2 dưỡng chất tập trung ở điểm vàng trong mắt. Chúng giúp lọc ánh sáng xanh (từ máy tính, điện thoại) và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

👉 Gợi ý món ngon: Canh rau cải ngọt cá hồi, salad rau bó xôi trứng lòng đào, rau luộc chấm sốt mè rang.

5. Trứng – Combo dưỡng chất vàng cho mắt

Lòng đỏ trứng chứa lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, E và kẽm – tất cả đều có vai trò bảo vệ võng mạc, làm chậm lão hóa mắt và cải thiện khả năng điều tiết trong bóng tối.

👉 Gợi ý món ngon: Trứng luộc lòng đào, trứng chần ăn kèm súp, hoặc trứng ốp la cùng cá hồi hun khói.

6. Cà Rốt – Nguồn beta-carotene “sáng mắt như mèo”

Cà rốt rất giàu beta-carotene, tiền chất của vitamin A – chất cần thiết để sản xuất rhodopsin – một loại protein trong võng mạc giúp bạn nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu.

👉 Gợi ý món ngon: Nước ép cà rốt, súp cà rốt hầm xương, cà rốt xào bơ tỏi.

Dinh dưỡng là chìa khóa cho đôi mắt sáng khỏe dài lâu. Thay vì đợi mắt yếu mới chăm sóc, hãy bắt đầu từ những bữa ăn hàng ngày – lành mạnh, đủ chất, đa dạng nguyên liệu tự nhiên.

💡 Bạn có thể dễ dàng lựa chọn nguyên liệu chất lượng cao như cá hồi Na Uy, cá thu Nhật Bản, thực phẩm  nhập khẩu… ngay tại Nippon Food – nơi hội tụ những thực phẩm tốt cho sức khỏe từ khắp thế giới.